Starkes Selbstmitgefühl - Book Summary (2024)

Das Benennen von Emotionen ist eine wirkungsvolle Technik, die es dem Einzelnen ermöglicht, eine Perspektive auf seine Gefühle zu gewinnen und emotionale Freiheit zu erlangen. Indem wir schwierige Gefühle wie Traurigkeit, Trauer, Verwirrung oder Angst benennen, können wir uns von ihnen lösen und vermeiden, von ihrer Intensität verschlungen zu werden. Dieser Prozess ermöglicht es uns, unsere Gefühle besser zu verstehen und zu bewältigen, was zu einem besseren psychischen Wohlbefinden führt.

Eine Studie, die die Vorteile der Benennung von Emotionen veranschaulicht, befasste sich mit Teilnehmern, die gebeten wurden, sieben Tage lang einmal täglich einen mitfühlenden Brief an sich selbst zu schreiben. Jeden Tag sollten sie an ein belastendes Ereignis denken und einen Brief mit den folgenden Anweisungen schreiben: "Denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund in Ihrer Lage sagen würden oder was ein Freund in dieser Situation zu Ihnen sagen würde. Versuchen Sie, Verständnis für Ihre Verzweiflung zu haben (z. B.: Ich bin traurig, dass Sie sich verzweifelt fühlen) und erkennen Sie, dass Ihre Verzweiflung einen Sinn hat. Versuchen Sie, gut zu sich selbst zu sein". Die Forscher fanden heraus, dass bei den Teilnehmern, die diese Praxis anwandten, Depressionen und Ängste deutlich zurückgingen und das Selbstmitgefühl zunahm.

Ein weiteres Beispiel für die Kraft der Benennung von Emotionen ist die Achtsamkeitspraxis, bei der man sich oft auf die mit den Emotionen verbundenen körperlichen Empfindungen konzentriert. Indem wir die Emotionen, die wir erleben, identifizieren und benennen, können wir sie besser verstehen und bewältigen, was zu einem besseren emotionalen Wohlbefinden führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Benennen von Emotionen eine wertvolle Technik ist, die dem Einzelnen hilft, eine Perspektive auf seine Gefühle zu gewinnen und emotionale Freiheit zu schaffen. Indem wir schwierige Emotionen benennen, können wir uns von ihnen lösen und vermeiden, von ihrer Intensität verschlungen zu werden. Dieser Prozess verbessert nicht nur unser Verständnis und unseren Umgang mit Emotionen, sondern trägt auch zum allgemeinen psychischen Wohlbefinden bei.

Fierce Self-Compassion von Kristin Neff erforscht das Konzept des Selbstmitgefühls und seine Bedeutung für die Verbesserung der psychischen Gesundheit, der Beziehungen und des allgemeinen Wohlbefindens. Das Buch unterstreicht die Notwendigkeit, dass Frauen sowohl zartes als auch starkes Selbstmitgefühl entwickeln, um eine fürsorgliche Kraft zu schaffen, die in verschiedenen Aspekten des Lebens eingesetzt werden kann. Neff stellt Hilfsmittel, Übungen und Forschungsergebnisse zur Verfügung, die den Leserinnen helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln und in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Hier sind 10 konkrete Aktionen und Fakten aus dem Buch, um Ihr Wissen zu vertiefen und das Gelernte umzusetzen:

1. Verstehen Sie den Unterschied zwischen Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl. Selbstwertgefühl basiert auf Selbsteinschätzung und Vergleich, während es bei Selbstmitgefühl darum geht, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, unabhängig von Erfolgen oder Misserfolgen.

2. Üben Sie Achtsamkeit, um Selbstmitgefühl zu entwickeln. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden, ohne sie zu bewerten, und ermöglicht es Ihnen, auf Ihr eigenes Leiden mit Freundlichkeit und Sorgfalt zu reagieren.

3. Erkennen Sie die Bedeutung sowohl des zärtlichen als auch des heftigen Selbstmitgefühls. Zärtliches Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst zu trösten und zu beruhigen, während heftiges Selbstmitgefühl bedeutet, Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu schützen, zu versorgen und zu motivieren.

4. Verwenden Sie die Übung "Selbstmitgefühlspause", um in schwierigen Momenten Selbstmitgefühl zu kultivieren. Diese Übung beinhaltet, dass Sie Ihr Leiden anerkennen, sich selbst daran erinnern, dass Leiden ein Teil der menschlichen Erfahrung ist, und sich selbst Freundlichkeit und Unterstützung anbieten.

5. Hinterfragen Sie Geschlechterstereotypen, die das Selbstmitgefühl behindern können. Erkennen Sie an, dass sowohl Männer als auch Frauen davon profitieren können, wenn sie sowohl zärtliches als auch heftiges Selbstmitgefühl entwickeln.

6. Gehen Sie konstruktiv mit Wut um, indem Sie Selbstmitgefühl einsetzen, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Wut zu verstehen und mit Sorgfalt und Verständnis zu reagieren.

7. Üben Sie die Meditation des Wilden Freundes, um das Bild einer unterstützenden, fürsorglichen Kraft zu schaffen, die Sie anrufen können, wenn Sie Schutz oder Motivation brauchen.

8. Entwickeln Sie Selbstmitgefühl in Beziehungen, indem Sie aktives Zuhören üben, Grenzen setzen und Ihre Bedürfnisse und Gefühle offen und ehrlich ausdrücken.

9. Wenden Sie Selbstmitgefühl in der Pflege an, indem Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen anerkennen und sich erlauben, bei Bedarf um Hilfe und Unterstützung zu bitten.

10. Setzen Sie Selbstmitgefühl ein, um Ausgewogenheit und Gleichberechtigung am Arbeitsplatz zu fördern, indem Sie sich für sich selbst und andere einsetzen, Probleme der Diskriminierung ansprechen und ein unterstützendes Arbeitsumfeld fördern.