Fierce Self-Compassion hilft Frauen, sowohl starkes als auch zartes Selbstmitgefühl zu entwickeln und zu integrieren, um Herausforderungen zu meistern und positive Veränderungen in ihrem Leben und in der Welt zu bewirken. Es bietet Werkzeuge und Übungen, um Selbstmitgefühl zu kultivieren und Frauen zu befähigen, für sich und andere einzustehen.
Das Benennen von Emotionen ist eine wirkungsvolle Technik, die es dem Einzelnen ermöglicht, eine Perspektive auf seine Gefühle zu gewinnen und emotionale Freiheit zu erlangen. Indem wir schwierige Gefühle wie Traurigkeit, Trauer, Verwirrung oder Angst benennen, können wir uns von ihnen lösen und vermeiden, von ihrer Intensität verschlungen zu werden. Dieser Prozess ermöglicht es uns, unsere Gefühle besser zu verstehen und zu bewältigen, was zu einem besseren psychischen Wohlbefinden führt. Eine Studie, die die Vorteile der Benennung von Emotionen veranschaulicht, befasste sich mit Teilnehmern, die gebeten wurden, sieben Tage lang einmal täglich einen mitfühlenden Brief an sich selbst zu schreiben. Jeden Tag sollten sie an ein belastendes Ereignis denken und einen Brief mit den folgenden Anweisungen schreiben: "Denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund in Ihrer Lage sagen würden oder was ein Freund in dieser Situation zu Ihnen sagen würde. Versuchen Sie, Verständnis für Ihre Verzweiflung zu haben (z. B.: Ich bin traurig, dass Sie sich verzweifelt fühlen) und erkennen Sie, dass Ihre Verzweiflung einen Sinn hat. Versuchen Sie, gut zu sich selbst zu sein". Die Forscher fanden heraus, dass bei den Teilnehmern, die diese Praxis anwandten, Depressionen und Ängste deutlich zurückgingen und das Selbstmitgefühl zunahm. Ein weiteres Beispiel für die Kraft der Benennung von Emotionen ist die Achtsamkeitspraxis, bei der man sich oft auf die mit den Emotionen verbundenen körperlichen Empfindungen konzentriert. Indem wir die Emotionen, die wir erleben, identifizieren und benennen, können wir sie besser verstehen und bewältigen, was zu einem besseren emotionalen Wohlbefinden führt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Benennen von Emotionen eine wertvolle Technik ist, die dem Einzelnen hilft, eine Perspektive auf seine Gefühle zu gewinnen und emotionale Freiheit zu schaffen. Indem wir schwierige Emotionen benennen, können wir uns von ihnen lösen und vermeiden, von ihrer Intensität verschlungen zu werden. Dieser Prozess verbessert nicht nur unser Verständnis und unseren Umgang mit Emotionen, sondern trägt auch zum allgemeinen psychischen Wohlbefinden bei.
Fierce Self-Compassion von Kristin Neff erforscht das Konzept des Selbstmitgefühls und seine Bedeutung für die Verbesserung der psychischen Gesundheit, der Beziehungen und des allgemeinen Wohlbefindens. Das Buch unterstreicht die Notwendigkeit, dass Frauen sowohl zartes als auch starkes Selbstmitgefühl entwickeln, um eine fürsorgliche Kraft zu schaffen, die in verschiedenen Aspekten des Lebens eingesetzt werden kann. Neff stellt Hilfsmittel, Übungen und Forschungsergebnisse zur Verfügung, die den Leserinnen helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln und in ihr tägliches Leben zu integrieren.
Die Zielgruppe dieses Buches sind Frauen, die das Potenzial des Selbstmitgefühls sowohl in seiner heftigen als auch in seiner zarten Form freisetzen wollen, um zu gedeihen, glücklich zu sein und sich wirksam für den Fortschritt in der Gesellschaft einzusetzen.
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