Warum wir krank werden

Warum wir krank werden - Book Summary (2024)

Benjamin Bikman

"Warum wir krank werden" erforscht das Konzept der Insulinresistenz, ihre Rolle als gemeinsamer Faktor bei zahlreichen chronischen Krankheiten und wie Lebensstiländerungen diese verhindern oder umkehren können. Es bietet ein umfassendes Verständnis dafür, wie Insulinresistenz unsere Gesundheit beeinflusst und bietet praktische, wissenschaftlich fundierte Lösungen, um sie zu bekämpfen.

Key Ideas

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Insulinresistenz ist eine weit verbreitete chronische Störung, die zu einer Vielzahl von Krankheiten führen kann. Es handelt sich dabei um einen Zustand, bei dem die Zellen des Körpers aufhören, auf Insulin zu reagieren, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Dies führt zu höher als normalen Blutinsulinspiegeln und das Insulin wirkt oft nicht so effektiv. Insulinresistenz ist nicht nur ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes, sondern steht auch in direktem Zusammenhang mit verschiedenen anderen Gesundheitszuständen wie hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, arteriellen Plaques und mehr.

Forschungen haben gezeigt, dass Insulinresistenz bei fast jeder chronischen Krankheit vorhanden ist. So hat eine Studie ergeben, dass die Hälfte aller US-Erwachsenen und etwa jeder dritte Amerikaner bekanntermaßen an Insulinresistenz leiden. Diese Zahl könnte bei bis zu 88% der Erwachsenen liegen. Die Internationale Diabetes-Föderation berichtete auch, dass die Zahl der Fälle von Insulinresistenz weltweit in den letzten drei Jahrzehnten verdoppelt hat und wahrscheinlich in weniger als zwei weiteren erneut verdoppeln wird.

Trotz der alarmierenden Statistiken gibt es Hoffnung. Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Insulinresistenz verhindert und sogar umgekehrt werden kann. Dies kann durch Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung erreicht werden, die das Risiko der Entwicklung von Insulinresistenz effektiv reduzieren und sie sogar nach ihrer Entwicklung entfernen können. Der Schlüssel liegt darin, sich mit dem Wissen zu bewaffnen, wie man Insulinresistenz verhindern und umkehren kann, das auf fundierten und veröffentlichten Beweisen basiert.

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"Warum wir krank werden" von Benjamin Bikman erforscht die Ursache moderner Krankheiten und identifiziert erhöhte Insulinspiegel als Haupttreiber dieser Zustände. Das Buch bietet ein umfassendes Verständnis von Insulinresistenz, ihren weitreichenden Auswirkungen auf unseren Körper und ihrer Rolle bei verschiedenen gängigen Krankheiten. Es bietet auch einen Fahrplan zur Wiedererlangung oder Erhaltung der Gesundheit und betont die Bedeutung von Lebensstiländerungen, insbesondere in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität.

10 umzusetzende Maßnahmen:

  1. Ändere deine Ernährung: Vermeide Zucker und raffinierte Stärken und integriere Fette und Proteine aus echten Lebensmitteln in deine Mahlzeiten.
  2. Messe deine Insulinspiegel: Überprüfe regelmäßig deine Insulinspiegel. Wenn dein Fasteninsulin über 6 μU/mL liegt, mache eine Änderung.
  3. Bilde andere: Teile dein Wissen über Insulinresistenz und ihre Auswirkungen mit deinem Arzt, deiner Familie und deinen Freunden.
  4. Steigere die körperliche Aktivität: Integriere regelmäßige Bewegung in deine Routine, um die Insulinsensitivität zu verbessern.
  5. Hör auf zu rauchen: Wenn du regelmäßig Zigarettenrauch ausgesetzt bist, bemühe dich aufzuhören oder entferne dich aus der Umgebung, in der andere rauchen.
  6. Verbessere die Schlafgewohnheiten: Gute Schlafgewohnheiten können die Reaktion deines Körpers auf Insulin verbessern. Versuche, gut vor dem Schlafengehen vom Bildschirm wegzukommen.
  7. Überwache die Luftqualität: Wenn du in einer Stadt mit schlechter Luftqualität lebst, erwäge den Kauf einer Atemmaske, die PM2.5 filtern kann.
  8. Praktiziere intermittierendes Fasten: Dies kann helfen, die Insulinspiegel zu regulieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.
  9. Bleibe hydratisiert: Viel Wasser zu trinken kann dazu beitragen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Insulinspiegel zu regulieren.
  10. Reduziere Stress: Chronischer Stress kann zu Insulinresistenz führen. Übe Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen.

10 Hauptfakten:

  1. Erhöhte Insulinspiegel sind der Haupttreiber moderner Krankheiten.
  2. Insulinresistenz ist ein weit verbreitetes Leiden mit ernsthaften Folgen.
  3. Insulinresistenz liegt fast jeder chronischen Krankheit zugrunde.
  4. Eine Änderung des Lebensstils, insbesondere der Ernährung und körperlichen Aktivität, kann Insulinresistenz verhindern und sogar umkehren.
  5. Insulinresistenz kann durch Vermeidung von Zucker und raffinierten Stärken und Einbeziehung von Fetten und Proteinen aus echten Lebensmitteln verbessert werden.
  6. Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Verbesserung der Insulinsensitivität.
  7. Fasteninsulinspiegel über 6 μU/mL weisen auf einen Änderungsbedarf hin.
  8. Gute Schlafgewohnheiten und Stressmanagement können die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern.
  9. Chronische Stoffwechselkrankheiten sind heute die Haupttodesursachen.
  10. Insulinresistenz betrifft praktisch jedes System im Körper.

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